barki cwiczenia

są 4 podstawowe ćwiczenia przysiad,wyciskanie/dips,cos na barki,drążek/MC+co drugi dzień bic/tric tylko 1 seria. jest trenowane 3x w tygodniu,na zmiane A/B,poprzedzone SD,cały cykl podzielony na mikro0cylke po 2 tygodnie,15,10,5,neg.Jedyne co się według mnie nie jest do konca zgodne z zasadami HST to liczba serii w 5tkach wzrasta u mnie z 2 do 3, [...]

Daj cała ankiete albo napisz przynajmniej co robiłes ostatnio. Pare zmnian w treningu: Na klatke wyciskanie na skosie zrób z hantelkami, mógłbys ostatniego cwiczenia zrobic z 2-3 sreie, wystarczy Na plecy tez mógłbys ze 2 serie wywalic Na barki zamiast wyciskania hantlami zrób Arnoldki pzdr.

[...] jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba. Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu maksymalnie. Niektórzy się pewnie zdziwią,ale czyż klatkę lub barki również katujesz codziennie?(no w sumie zdarzają się tacy zapaleńcy) Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. " Zmieniony przez - [...]

1)Kolejnosc rozpisana przeze mnie byla przypadkowa :) 2)Wiosłowanie robie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3)4 ćwiczenia na barki? Troche duzo, nawet dla takiego kozaka jak ja hehe joking oczywiscie. Ale wznosy hantli bokiem działa na te same grupy miesniowe co szrugsy i podciaganie sztangi wzdloz tulowia..

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

[...] szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 z lekką pomocą) 10xwaga ciała (4 z większą pomocą) Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) 15x10 kg Komentarz : Zrobiłem sobie małą odmianę od military press. Będę teraz robił te dwa ćwiczenia naprzemiennie. Poszło łatwo. +brzuch Ogólnie: Robię to HST i mam [...]

[...] seria od 5 powtórzenia była walka. 3)Drążek nachwytem 7x waga ciała 6x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza. 4) Wyciskanie na barki na suwnicy 10 kg + gryf x 10 15 kg + gryf x 10 20 kg + gryf x 8 Komentarz : Ciężko. Dawno nie robiłem tego cwiczenia. Nie mam pojęcia ile może ważyć gryf na [...]

dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]

Jeśli chodzi o P&P to można przerobić plan, którym obecnie jechałem i który wkleiłem trochę wcześniej. Przyciąć serii gdzie potrzeba, ew. wyrzucić/zamienić ćwiczenia czy poprawić sposób progresji ciężaru w kolejnych seriach. Chyba, że lepiej będzie inaczej partie połączyć niż: Klata+Barki+Tric+Brzuch oraz Nogi+Plecy+Bic+Kaptur Tak więc co robić? [...]

Nie dopisales ze robisz przedramie w srode. Mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps, np modlitewnik. Nie wiem czy 4 cwiczenia na barki to nie bedzie za duzo skoro napisales ze twoj staz to 2 mc. Tak samo z martwym ciagiem. Powinienes najpierw wzmocnic swoje prostowniki grzbietu.

[...] i 80-110km he he ,ja wysiadam po 30km,a dokładniej mój tyłek ,nie wyobrazam sobie dawac 100km na rowerze:) dziś o 5 rano machnąlem zaledwie 18km ,to mi naprawde wystarcza:) wczoraj rano ,poszła siłka -barki ,plecy,triceps,po 2 cwiczenia na grupę potem wieczorkiem plywanie w morzu ,nie wiem ile nabiłem ? zapomniałem licznika wodnego:))

[...] proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie [...]

Plecy Po mojemu to za dużo wiosłowań. Dałbym np. 3s wioslowania sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do [...]

[...] Plan układałem zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Tam bylo ile serii mozna na plecy czy barki i tyle wlasnie dalem, wiec blad w planie czy w artykule ? Tak samo jesli chodzi o cwiczenia sugerowalem sie wlasnie tym tematem. Niestety nie mam jak cwiczyc w sobote i [...]

[...] przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad 90min,a to moj pierwszy rok nasilowni,nie za duzo? skrocic przerwy? albo moze tak poniedzialek klata (3cwiczenia) bic(2) brzuch łydki(male obciazenie) Tabata sobota barki martwy plecy triceps przedramie wprowadzac regresje? dzieki i pozdro Zmieniony przez - Carter1988 w dniu 2006-12-09 14:37:48

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

Za duzo seri-z grubsza KLATA do 4cw PLECY(liczac jako calosc:prostowniki najszersze,czworoboczne) do 5cw BARKI do 4cw RECE Biceps do 3cw(by nie przekraczac 10seri) Triceps do 3cw NOGI(liczac cale-lyki dwojki,czworki) Do 7-8cw-chociaz tutaj widze niedobor cwiczen-wiec sprawa wrecz odrotna-dodaj zurawia lub rdla ,i wspiecia w innej formie. [...]

Za wczesnie na plan split 4dni... Jesli juz to rob split 3dni w tygodniu... Partie rozpisz sobie tak... Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury seri rob na duze partie okolo 12 na male ok 9 serii powtorzenia 12-10-10-8 Wstaw wedlug zalecen cwiczenia i zobaczymy co pozmieniac w tym temacie PZD

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

A jakie jeszcze ćwiczenia na biceps i barki polecicie bo nie mogłem znaleźć żadnych nie obciazajacych kręgosłup